건강
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식사 전 후 스트레칭 : 언제 하면 가장 효과적일까?건강/정보 2023. 10. 8. 21:45
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 증가시키며, 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 식사와 스트레칭의 시간 관계에 대해서는 많은 사람들이 혼란스러워 합니다. 식사 전에 해야 할까요, 아니면 식사 후에 해야 할까요? 식사 전 스트레칭 식사 전에 스트레칭을 하는 것은 운동 전 warming up의 일환으로 좋습니다. 이는 운동 중 부상을 예방하고, 운동 성능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 식사 전에 스트레칭을 하면 체내에서 인슐린의 작용이 개선되어 당분류 섭취 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 이 때 주의해야 할 점은 공복 상태에서 과도한 스트레칭은 혈당 수치를 떨어뜨리거나 기절 등 부작용을 일으킬 수 있으므로, 경미한 스트레칭 정도로 제한해야 한다는..
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효과적인 다이어트: 실제로 작동하는 10가지 팁건강/정보 2023. 10. 8. 11:40
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 올바른 방법으로 진행할 경우, 건강한 식습관 형성, 체력 향상, 그리고 자신감 증진 등 다양한 이점을 가져옵니다. 하지만 잘못된 방법으로 접근하면 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 여기서는 효과적인 다이어트를 위한 10가지 팁을 제공하겠습니다. Tip 1 목표 설정: 명확하고 구체적인 목표를 설정합시다. 그리고 일정 기간동안 달성 가능한 소목표를 세우면 동기 부여에 큰 도움이 됩니다. 목표는 나만의 챌린지가 될 수도 있고 여러 사람이 같이하는 방법이 서로에게 의지되면서 좋을 수 있습니다. Tip 2 균형 잡힌 식단: 과식하지 않으면서도 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단을 계획합시다. Tip 3 정기적인 ..
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아침 운동 vs 저녁 운동: 언제 하면 가장 효과적인가?건강/운동 2023. 10. 8. 09:13
운동을 시작하려는 사람들이나 이미 꾸준히 운동을 하고 있는 사람들이 자주 하는 질문 중 하나는 '아침에 운동하는 것이 좋을까, 아니면 저녁에 운동하는 것이 좋을까?'입니다. 이 질문에 대한 답은 사실 간단합니다. 그것은 바로 '당신이 언제 가장 편하게, 그리고 꾸준히 할 수 있는지'가 가장 중요한 기준입니다. 그러나 아침과 저녁 각각의 시간대에서 운동을 할 때 가져다주는 특별한 이점들도 있습니다. 아침운동의 이점 4가지 1. 아침에 일어나자마자 곧바로 신체 활동을 시작하면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다. 2. 새벽에 일어나서 산책하거나 조깅을 하는 것만으로도 신체와 마음의 상태를 개선시킬 수 있습니다. 3. 아침에 일찍 일어나서 운동하는 습관은 건강한 생활 패턴을 형성하는데 큰 도움이 됩니다. ..
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매일 걷기의 놀라운 건강 효과건강/운동 2023. 10. 7. 22:30
걷기는 우리 일상생활의 가장 기본적인 움직임 중 하나입니다. 그러나 이 간단한 활동이 얼마나 많은 건강 이익을 가져다주는지 대부분의 사람들은 알지 못합니다. 매일 꾸준히 걷는 것만으로도 우리 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 심혈관 질환 예방 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망률이 가장 높은 질환 중 하나입니다. 운동 부족, 과체중, 고혈압 등이 주요 위험 요소로 꼽힙니다. 이런 위험 요소들을 줄여주는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나가 바로 '걷기'입니다. 매일 30분 정도만 꾸준히 걸으면 심혈관 질환 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 체중 관리 걷기는 체중 관리에도 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움을 주며, 동시에 근육량을 유지하고 대사 활동..