건강
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50대 이상 나이 들어서도 필요한 영양소건강/정보 2023. 10. 16. 20:33
나이가 들면서 우리 몸의 기능은 점차 변화하고, 이에 따라 필요한 영양소와 그 양도 변화합니다. 100세 시대인 요즘 50대정도라면 아직 살아갈 날이 많습니다. 이때 50대가 되면, 특정 영양소를 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 그렇다면 50대 이상에서 주로 고려해야 할 영양소는 무엇일까요? 먼저 칼슘을 생각해 볼 수 있습니다. 우리의 뼈는 지속적으로 재건되는데, 나이가 들수록 이 과정이 느려져 칼슘의 중요성이 증가합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 좋은 칼슘 공급원입니다. 비타민 D도 중요한데, 이는 칼슘 흡수를 돕고 무릎과 관절 건강에도 중요합니다. 비타민 D는 일광욕을 통해 얻을 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 살몬, 참치와 같은 지방성 어류나 포르티벨로 버섯 등에 비타민..
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방사능에 대한 오해와 진실, 그리고 우리 식탁건강/정보 2023. 10. 16. 15:04
방사능이란 말을 들으면 대부분의 사람들은 불안감을 느낍니다. 하지만, 이 불안감은 대부분 잘못된 정보나 오해에서 비롯된 것입니다. 이번에는 방사능에 대한 오해와 진실, 그리고 이것이 우리 식탁에 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 가장 흔한 오해 중 하나는 '모든 방사능이 해로운 것'이라는 생각입니다. 사실은 자연에서 발생하는 배경 방사선은 우리 몸의 세포를 손상시키지 않으며, 의학적인 목적으로 사용되는 방사선도 올바르게 관리하면 안전합니다. 다음으로 많은 사람들이 '식품에서 나오는 방사성 물질'을 걱정하는데요. 식품 중 일부만이 작은 양의 자연발생 방사성 물질을 포함하고 있습니다. 예를 들어 바나나와 너트류 등은 자연스럽게 포타슘-40 같은 방사성 물질을 함유하고 있지만, 이런 양은 인..
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미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들건강/정보 2023. 10. 14. 17:20
미세먼지는 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있는 환경적 요인 중 하나입니다. 특히 호흡기와 심혈관 질환의 위험성을 증가시키며, 이러한 위협으로부터 우리 몸을 보호하기 위해선 올바른 식습관이 중요합니다. 다음은 미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들에 대해 설명하겠습니다. 우선, 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 오렌지, 딸기, 파파야 등과 같은 과일이나 시금치, 콩나물 등의 야채에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E 역시 항산화 효과가 있으며, 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 해바라기 씨, 밀기름 등에 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄이고 호흡계 질환 예방에 도움이 됩니다. 연어와 같은 ..
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발효식품의 건강에 대한 이점건강/정보 2023. 10. 13. 13:57
우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 요구르트, 김치, 청국장 등의 발효식품들. 이런 발효식품들이 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 발효식품은 미생물의 활동으로 인해 원래의 식재료가 변화한 식품을 말합니다. 이 과정에서 다양한 영양소와 유익한 물질들이 생성되며, 그 중 하나가 바로 '프로바이오틱스'입니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 소화를 돕고 면역력을 강화하는 효과를 가지고 있습니다. 그러나 프로바이오틱스만큼 중요한 것이 '사전바이오틱스'입니다. 사전바이오틱스는 우리 몸에서 소화되지 않고 장까지 도달하여 유익균의 성장을 돕는 영양소입니다. 발효 과정에서 생성되는 이 사전바이오틱스 덕분에 장 건강은 물론 전체적인 건강 상태도 개선됩니다. 첫째로 발효식품은 '면역 체계 강화'..
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물 마시는 습관이 건강에 미치는 영향건강/정보 2023. 10. 13. 10:57
우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 이러한 이유로 우리 몸에서 물은 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 우리가 충분한 양의 물을 마시지 않으면, 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 먼저, 충분한 양의 물을 섭취하면 체내 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 우리 몸은 자연스럽게 독소를 생성하고, 이것들은 소변과 함께 배출됩니다. 그러나 만약 우리가 충분한 양의 물을 마시지 않는다면, 이 독소들이 체내에 쌓일 수 있습니다. 또한, 잘 유지된 수분 균형은 에너지 수준과 신체 기능에 긍정적인 영향을 줍니다. 물이 부족하면 피부 건조와 피로감 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 발열과 같은 기본적인 신체 기능도 적절한 수분 섭취에 의존합니다. 만약 우리가 충분히 많은 물을 마시지 않는다면, 체온 ..
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수족냉증과 다한증 치료법건강/정보 2023. 10. 12. 17:39
냉날에 손발이 차가워지는 수족냉증, 더위를 잘 못 타는 다한증. 이 두 가지 증상은 계절에 따라 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 그럼 이러한 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다. 수족냉증은 손과 발, 그리고 때로는 귀와 코가 비정상적으로 차가워지는 현상을 말합니다. 이는 체온을 조절하는 기능이 제대로 작동하지 않아 발생하며, 스트레스나 호르몬 변화 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 수족냉증의 치료법 중 하나는 '온열 치료'입니다. 따듯한 물에 손발을 담궈주거나 온열 팩을 사용하여 체온을 올리는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 양말을 구매하여 보완해 주는 것도 좋은 방법입니다. 다음으로 '규칙적인 운동'도 추천합니다. 심장 박동을 높여 혈액 순환을 개선시키면서 체온 유지에 도움이 됩니다. ..
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갑자기 어지러울 때 원인 10가지와 해결방안건강/정보 2023. 10. 12. 13:56
우리는 삶의 일상에서 때때로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 그런데 갑자기 찾아오는 어지러움은 우리의 건강에 경고 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 갑작스럽게 찾아오는 어지러움의 10가지 원인과 그에 대한 해결 방안에 대해 알아보겠습니다. 낮은 혈압: 낮은 혈압으로 인해 뇌로 흘러가는 혈류가 줄어들면 어지러움이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 천천히 일어나거나 앉으며 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 철분 부족: 철분이 부족하면 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 발생하고, 이로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이명: 귓속에서 소리가 들린다거나 균형 장애 등으로 인해 발생하는 이명도 어지러움을 유발할 수 있습니다. 전문적인 진료를 받아야 합니다. 낮은 혈당: 급..
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감기 걸리기 좋은 환경과 감기 빨리 낫는법건강/정보 2023. 10. 12. 07:40
감기는 우리가 일상생활에서 가장 흔히 접하는 질병 중 하나입니다. 감기는 바이러스에 의해 발생하며, 주로 호흡 기관을 통해 전파됩니다. 그렇다면 어떤 환경에서 감기에 걸리기 쉬운지, 그리고 만약 감기에 걸렸다면 어떻게 빠르게 회복할 수 있는지 알아보겠습니다. 우선, 감기에 걸리는 주요 원인 중 하나는 바로 '저항력의 약화'입니다. 스트레스, 부족한 수면, 과도한 알코올 섭취 등으로 인해 면역 체계가 약화되면 바이러스에 대한 저항력이 줄어들어 감기에 쉽게 걸립니다. 따라서 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 통해 면역 체계를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 '공간의 밀집도' 역시 큰 요인입니다. 사람들이 많이 모여있거나 공간이 협소하면 바이러스가 쉽게 전파됩니다. 이런 이유로 학교나 직장 등 사람들이 밀집하여..