건강/운동
-
팔씨름 잘하는법 팔씨름 기술(탑롤, 로우탑롤, 훅, 프레스)건강/운동 2023. 11. 26. 23:57
안녕하세요 오늘은 남성분들이라면 간간히 하시는 팔씨름 잘하는법을 소개하려고 합니다. 기본적인 체급차이가 난다면 당연히 결과를 뒤집기 어렵지만 기술과 자세를 알고 모르고의 차이는 존재합니다. 바로 알아보겠습니다. 팔씨름 기술 팔씨름에는 여러 가지 기술이 존재하는데, 이들 중 일부는 일반인들도 무의식적으로 사용하고 있을 정도로 접근성이 좋고 익히기가 쉽습니다. 하지만 완벽하게 기술을 구사하거나, 상대의 기술에 맞추어 재빠른 대응을 하는 것은 결코 쉽지 않으며 많은 연습이 필요합니다. 그리고 오해하는 부분 중에 하나가 팔씨름에 쓰이는 기술과 힘을 마치 별개처럼 놓고 생각하는 경우가 많은데 팔씨름에 쓰이는 모든 기술들은 결국 힘이 기반으로 쓰이기 때문에 별개로 놓고 볼 수 없으며, 기술에 대한 지식이 해박해도 ..
-
기분 좋은 아침을 위한 명상 연습건강/운동 2023. 10. 18. 23:44
아침, 일어나자마자 스마트폰을 확인하거나 바쁜 하루를 시작하기 전에 조금이라도 더 자려고 알람을 끄는 것이 일상이신가요? 이런 아침 루틴은 하루를 시작하는 방법 중 하나지만, 조금 더 편안하고 긍정적인 방법으로 하루를 시작해 보는 것은 어떠신가요? 그 방법 중 하나로 명상을 추천드립니다. 명상은 우리의 마음과 몸을 집중시키고, 내면의 평온함을 찾아내는 과정입니다. 새로운 날을 시작할 때 명상으로 마음의 여유를 만들어봅시다. 그러면 훨씬 더 긍정적이고 기분 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 간단한 호흡 명상부터 시작해봅시다. 깊게 숨을 들이쉬며 자신의 생각과 감정에 집중하세요. 이것은 당신의 정신 상태와 감정 상태에 대한 인식력을 향상합니다. 다음으로 가장 좋아하는 장소에서..
-
근력 훈련의 중요성과 시작하는 방법건강/운동 2023. 10. 17. 22:25
근력 훈련이란, 우리 몸의 근육을 강화하고 유지하기 위해 진행하는 운동입니다. 일반적으로는 무게를 들거나, 자신의 체중을 이용한 운동을 포함합니다. 이러한 근력 훈련은 건강 유지와 개선에 있어서 매우 중요한 요소로 작용합니다. 우리 몸의 근육은 적절한 운동 없이는 점차 약해집니다. 이는 나이가 듦에 따라 발생하는 자연스러운 과정이지만, 적절한 근력 훈련으로 이를 완화시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 근력 훈련의 필요성을 인식하지 못하고 있습니다. 마음먹고 실천까지 이어지기 힘듦은 사실입니다. 근력 훈련은 다양한 혜택을 제공합니다. 첫째로, 기본적인 신체 활동에서부터 더 복잡하고 어려운 활동까지 모든 것을 지원합니다. 예를 들어, 장보기나 계단 오르기와 같은 일상생활에서 필요로 하는 간단한 움직임부터 스포..
-
하루10분 거북목 교정하기건강/운동 2023. 10. 11. 17:34
우리가 살아가는 현대 사회에서 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 늘어나면서 거북목이라는 문제를 겪는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 거북목은 목과 어깨의 통증뿐만 아니라 척추 건강에도 악영향을 미치므로, 이를 교정하는 것은 매우 중요합니다. 거북목의 원인을 파악하는 것부터 시작해 봅시다. 주로 장시간 동안 앉아서 일하거나 공부하며, 휴대전화나 컴퓨터를 오래 사용할 때 목이 앞으로 나오는 자세를 유지하게 되면서 발생합니다. 이렇게 잘못된 자세가 지속되면 근육이나 인대가 그 상태에 익숙해져 결국에는 목의 곡률이 바뀌게 됩니다. 하지만 다행히, 우리의 생활 습관을 조금씩 바꾸고 꾸준한 운동으로 거북목을 개선할 수 있습니다. 오늘은 하루 10분만 투자해서 거북목과 작별하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼..
-
아이들과 함께 즐길 수 있는 가족용 운동 프로그램 소개건강/운동 2023. 10. 10. 07:44
가족 모두의 건강을 위해, 그리고 화목한 가정이 되기 위해 아이들과 함께 할 수 있는 가족용 운동 프로그램을 소개하려 합니다. 이런 활동은 가족 간의 유대감을 더욱 강화하는 동시에, 모든 가족 구성원의 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다. 첫 번째로 추천하고 싶은 활동은 '가족 피크닉 및 자연 탐험'입니다. 주말이나 휴일에 가까운 공원이나 산림으로 피크닉을 떠나보세요. 그곳에서는 아이들과 함께 발길 닿는 곳마다 다양한 식물과 동물을 찾아보며 자연 탐험을 즐길 수 있습니다. 이러한 활동은 아이들에게 자연 사랑의 마음을 심어주는 한편, 걷기를 통해 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 두 번째로 '자전거 타기'도 좋은 선택입니다. 근처의 자전거 도로를 이용하면, 전체 가족이 함께 움직임으로서 기본적인 체력 유지와 친..
-
아침 운동 vs 저녁 운동: 언제 하면 가장 효과적인가?건강/운동 2023. 10. 8. 09:13
운동을 시작하려는 사람들이나 이미 꾸준히 운동을 하고 있는 사람들이 자주 하는 질문 중 하나는 '아침에 운동하는 것이 좋을까, 아니면 저녁에 운동하는 것이 좋을까?'입니다. 이 질문에 대한 답은 사실 간단합니다. 그것은 바로 '당신이 언제 가장 편하게, 그리고 꾸준히 할 수 있는지'가 가장 중요한 기준입니다. 그러나 아침과 저녁 각각의 시간대에서 운동을 할 때 가져다주는 특별한 이점들도 있습니다. 아침운동의 이점 4가지 1. 아침에 일어나자마자 곧바로 신체 활동을 시작하면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다. 2. 새벽에 일어나서 산책하거나 조깅을 하는 것만으로도 신체와 마음의 상태를 개선시킬 수 있습니다. 3. 아침에 일찍 일어나서 운동하는 습관은 건강한 생활 패턴을 형성하는데 큰 도움이 됩니다. ..
-
매일 걷기의 놀라운 건강 효과건강/운동 2023. 10. 7. 22:30
걷기는 우리 일상생활의 가장 기본적인 움직임 중 하나입니다. 그러나 이 간단한 활동이 얼마나 많은 건강 이익을 가져다주는지 대부분의 사람들은 알지 못합니다. 매일 꾸준히 걷는 것만으로도 우리 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 심혈관 질환 예방 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망률이 가장 높은 질환 중 하나입니다. 운동 부족, 과체중, 고혈압 등이 주요 위험 요소로 꼽힙니다. 이런 위험 요소들을 줄여주는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나가 바로 '걷기'입니다. 매일 30분 정도만 꾸준히 걸으면 심혈관 질환 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 체중 관리 걷기는 체중 관리에도 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움을 주며, 동시에 근육량을 유지하고 대사 활동..