하루10분 거북목 교정하기

 우리가 살아가는 현대 사회에서 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 늘어나면서 거북목이라는 문제를 겪는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 거북목은 목과 어깨의 통증뿐만 아니라 척추 건강에도 악영향을 미치므로, 이를 교정하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

 거북목의 원인을 파악하는 것부터 시작해 봅시다. 주로 장시간 동안 앉아서 일하거나 공부하며, 휴대전화나 컴퓨터를 오래 사용할 때 목이 앞으로 나오는 자세를 유지하게 되면서 발생합니다. 이렇게 잘못된 자세가 지속되면 근육이나 인대가 그 상태에 익숙해져 결국에는 목의 곡률이 바뀌게 됩니다.

 

 하지만 다행히, 우리의 생활 습관을 조금씩 바꾸고 꾸준한 운동으로 거북목을 개선할 수 있습니다. 오늘은 하루 10분만 투자해서 거북목과 작별하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 먼저 가장 간단한 방법부터 시작해 보겠습니다. 바로 '자세 교정'입니다. 컴퓨터를 사용할 때 화면이 시선과 같은 높이가 되도록 조절하고, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 뒤쪽까지 당기고 등받이에 등을 붙여서 앉으시면 됩니다.

다음으로 '스트레칭'입니다. 아래 세 가지 스트레칭 운동을 소개하겠습니다.

 

벽 스트레칭: 벽에 등과 뒷머리를 붙인 상태에서 팔을 벽 위로 천천히 올렸다가 내리세요.

 

목 스트레칭: 한 손으로 반대 쪽의 귀를 어깨 쪽으로 당기세요. 양 쪽을 번갈아 시행해 주세요.

 

 

어깨 돌리기: 양손을 숄더 위에 올린 후, 크게 원 그리듯 숄더를 돌리세요.

 

 매일 이러한 운동들로 목 주위 근육과 관절의 유연성을 높여주면 거북목 개선에 도움이 됩니다.

 

 마지막으로, '근력 강화 운동'입니다. 어깨를 뒤로 당기는 운동이나 복부 근력을 강화하는 플랭크 등의 운동은 목과 어깨의 자세를 바로 잡아줍니다.

 

 

 이렇게 하루 10분씩만 투자하여 꾸준히 자세를 교정하고 스트레칭 및 근력 강화 운동을 해보세요. 이런 노력들이 모여 거북목을 예방하고, 이미 거북목인 경우에는 개선하는데 크게 도움이 될 것입니다.

 

 그러나 이런 방법들도 증상이 심해지거나 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이제부터라도 시작해서 건강한 목과 척추를 유지합시다.