아침 운동 vs 저녁 운동: 언제 하면 가장 효과적인가?

 운동을 시작하려는 사람들이나 이미 꾸준히 운동을 하고 있는 사람들이 자주 하는 질문 중 하나는 '아침에 운동하는 것이 좋을까, 아니면 저녁에 운동하는 것이 좋을까?'입니다. 이 질문에 대한 답은 사실 간단합니다.

 

그것은 바로 '당신이 언제 가장 편하게, 그리고 꾸준히 할 수 있는지'가 가장 중요한 기준입니다.

 

그러나 아침과 저녁 각각의 시간대에서 운동을 할 때 가져다주는 특별한 이점들도 있습니다.

 

 

아침운동의 이점 4가지

1. 아침에 일어나자마자 곧바로 신체 활동을 시작하면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다.

2. 새벽에 일어나서 산책하거나 조깅을 하는 것만으로도 신체와 마음의 상태를 개선시킬 수 있습니다.

3. 아침에 일찍 일어나서 운동하는 습관은 건강한 생활 패턴을 형성하는데 큰 도움이 됩니다. 

4. 충분한 에너지원을 섭취하지 않은 아침상태에서는 보다 쉬운 체지방감소 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 따라서, 아침운동으로는 규칙적이고 강도높지 않은 유산소운동을 선택해주시는 것이 이점이 많을 것입니다.

 

 

저녁운동의 이점 4가지

1. 저녁에 운동한다면 그날 동안 축적된 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

2. 저녁 시간대에는 체력과 근육 기능, 유연성 등이 최고점에 달해져서 보다 높은 성능의 운동을 할 수 있다고 합니다.

3. 아침시간대비 근육이 가동범위가 넓어진 시간대이기 때문에 근육이나 관절의 경직에 따른 부상위험이 적습니다. 

4. 하루 중 저녁시간대는 혈압이 가장 낮으므로 평소 혈압이 높은 분들에게는 저녁운동이 보다 안전합니다. 

 

 따라서, 수행능력이 높아진 저녁시간에는 고강도 운동을 적절히 해주실 수 있겠습니다. 대신 수면시간은 고려하여 잠들기 까지 흥분상태가 남아있을 정도의 수면방해는 추천하지 않습니다.

 

 하지만 이 모든 것보다 중요한 건, 본인의 생활 패턴과 건강 상태를 고려해서 가장 잘 맞는 시간대를 선택하는 것입니다. 만약 아침형 인간이라면 아침에, 밤형 인간이라면 저녁 혹은 밤에 하는 게 좋습니다. 

 

 무엇보다도 꾸준함이 중요합니다. 당신의 목표와 스케줄, 그리고 개인적인 성향에 가장 잘 맞는 시간대를 찾아서 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요합니다. 이것이 바로 최고의 '운동 시간'입니다.

 

 결국, 운동은 당신의 건강을 위한 것이므로, 가장 편안하게, 그리고 꾸준히 할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 최선입니다. 아침과 저녁, 어느 때든지 당신의 건강을 위해 운동하는 모든 순간은 소중하고 값진 시간입니다.