건강
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당뇨 정상수치 및 당뇨 초기증상을 알아보자!건강/정보 2023. 10. 23. 15:25
당뇨병은 혈액 중의 포도당(혈당) 수치가 고르게 유지되지 않는 상태를 말합니다. 이러한 현상은 인슐린이라는 호르몬의 부족이나 기능 장애로 인해 발생하며, 장기적으로 보면 심장, 눈, 신장, 신경 등 여러 기관에 손상을 입힐 수 있습니다. 오늘은 당뇨병의 정상 수치와 초기 증상에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병의 정상 수치 공복 혈당 수치는 일반적으로 100mg/dL 이하가 정상으로 간주됩니다. 100mg/dL에서 125mg/dL 사이는 '공복혈당장애'로 분류되며, 이 상태에서 적절한 관리를 하지 않으면 당뇨병으로 진행될 위험이 있습니다. 그리고 공복 혈당 수치가 126mg/dL 이상일 때 두 번 이상 측정되면 '당뇨병'으로 진단됩니다. 공복 상태가 아닐 때의 혈당 수치는 식후 2시간이 지난 후에 측정합니다...
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숙취 두통? 울렁거림? 숙취해소법 알아보자!건강/정보 2023. 10. 23. 13:44
어제 친구들과의 즐거운 모임, 회식 후에 오늘 아침이 찾아왔습니다. 그런데 아침부터 두통과 울렁거림이 시작된다면, 그것은 바로 '숙취'의 증상일 수 있습니다. 오늘은 이러한 숙취를 어떻게 해소할 수 있는지 알아보겠습니다. 충분한 수분 섭취: 술을 마시면 체내에서 물 분비가 증가하고 이로 인해 탈수 상태가 될 수 있습니다. 탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서, 술을 마신 후에는 충분한 양의 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 휴식 가져보기: 잠은 최고의 치료법입니다. 신체와 뇌가 휴식을 취하면서 복구 과정이 진행됩니다. 영양 섭취: 단백질과 복합 탄수화물 등 건강한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 반찬으로 김치나 다른 발효 식품들을 함께 섭취하면 프로바이오틱스를 공급하여 소화 시스템도 도와..
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비건 다이어트의 장단점 및 실천 방법건강/정보 2023. 10. 18. 23:58
비건 다이어트는 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 식습관입니다. 그러나 이것은 단순히 음식 선택에 관한 것만이 아니라, 동물을 보호하고 환경을 생각하는 생활 방식의 일환입니다. 이번에는 비건 다이어트의 장단점과 그를 어떻게 실천할 수 있는지 알아보겠습니다. 목차 비건다이어트의 장점 비건다이어트의 단점 비건다이어트 시작 시 기본원칙 비건다이어트 시 추천하는 음식 비건 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 건강에 좋다는 점입니다. 과학적 연구에 따르면, 비건 다이어트를 통해 체중 감소, 당뇨병 위험 감소, 심장 질환 예방 등 건강 상태가 개선될 수 있습니다. 또한, 비건은 일반적으로 과일, 채소, 콩류, 견과류 등 영양분이 풍부한 식품을 섭취하므로 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 비건 다이..
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기분 좋은 아침을 위한 명상 연습건강/운동 2023. 10. 18. 23:44
아침, 일어나자마자 스마트폰을 확인하거나 바쁜 하루를 시작하기 전에 조금이라도 더 자려고 알람을 끄는 것이 일상이신가요? 이런 아침 루틴은 하루를 시작하는 방법 중 하나지만, 조금 더 편안하고 긍정적인 방법으로 하루를 시작해 보는 것은 어떠신가요? 그 방법 중 하나로 명상을 추천드립니다. 명상은 우리의 마음과 몸을 집중시키고, 내면의 평온함을 찾아내는 과정입니다. 새로운 날을 시작할 때 명상으로 마음의 여유를 만들어봅시다. 그러면 훨씬 더 긍정적이고 기분 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 간단한 호흡 명상부터 시작해봅시다. 깊게 숨을 들이쉬며 자신의 생각과 감정에 집중하세요. 이것은 당신의 정신 상태와 감정 상태에 대한 인식력을 향상합니다. 다음으로 가장 좋아하는 장소에서..
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척추를 보호하는 의자 선택법건강/정보 2023. 10. 18. 21:59
우리의 일상생활 중 상당 부분을 앉아서 보내게 됩니다. 집에서, 사무실에서, 심지어 차 안에서도 우리는 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 이러한 생활 패턴은 척추에 부담을 주고, 잘못된 자세는 고질적인 통증과 문제를 유발할 수 있습니다. 그래서 오늘은 척추 건강을 지키기 위한 올바른 의자 선택법에 대해 알아보겠습니다. 첫째로, 의자의 높이는 매우 중요합니다. 적절한 높이의 의자를 선택하면 발바닥이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 90도 각도로 굽혀져야 합니다. 이렇게 하면 하체에 균형잡힌 지지력을 제공하며 척추에 부담을 줄입니다. 둘째로, 등받이가 있는지 확인하세요. 등받이는 우리의 등과 허리를 지탱하며 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 등받이가 곡선형태로 되어 있으면 척추와 잘 맞으므로 좋습니다. 셋..
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근력 훈련의 중요성과 시작하는 방법건강/운동 2023. 10. 17. 22:25
근력 훈련이란, 우리 몸의 근육을 강화하고 유지하기 위해 진행하는 운동입니다. 일반적으로는 무게를 들거나, 자신의 체중을 이용한 운동을 포함합니다. 이러한 근력 훈련은 건강 유지와 개선에 있어서 매우 중요한 요소로 작용합니다. 우리 몸의 근육은 적절한 운동 없이는 점차 약해집니다. 이는 나이가 듦에 따라 발생하는 자연스러운 과정이지만, 적절한 근력 훈련으로 이를 완화시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 근력 훈련의 필요성을 인식하지 못하고 있습니다. 마음먹고 실천까지 이어지기 힘듦은 사실입니다. 근력 훈련은 다양한 혜택을 제공합니다. 첫째로, 기본적인 신체 활동에서부터 더 복잡하고 어려운 활동까지 모든 것을 지원합니다. 예를 들어, 장보기나 계단 오르기와 같은 일상생활에서 필요로 하는 간단한 움직임부터 스포..
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고혈압 환자를 위한 운동 추천 및 식사 조절 방법건강/정보 2023. 10. 17. 20:45
고혈압은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 일으키는 원인이 됩니다. 그러나 생활 습관의 개선을 통해 고혈압을 관리하고 이로 인한 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 이번에는 고혈압 환자를 위한 운동 추천과 식사 조절 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 갑작스럽게 과도하게 운동하는 것이 아니라, 천천히 시작하여 꾸준히 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 이들은 심장과 폐를 건강하게 유지하면서 혈압을 안정화시킵니다. 주 150분 동안 보행 속도로 걷거나 주 75분 동악 빨리 걷는 정도의 강도로 시작하여 점차 시간과 강인증가시켜 보..
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하루에 과일 몇 개를 먹어야 할까?건강/정보 2023. 10. 17. 19:25
과일은 필수 영양소와 다이어트 효과, 그리고 맛있는 맛을 제공하기 때문에 우리 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 과연 하루에 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는지에 대해 궁금증이 생길 수 있습니다. 목차 세계보건기구의 권장량 주의해야 할 가공된 과일제품 당뇨병 환자의 주의사항 균형있는 영양소 섭취 과일껍질 먹어야 좋을까? 세계보건기구의 권장량 우선, 세계보건기구(WHO)는 하루 최소 5회 이상의 채소와 과일 섭취를 권장하고 있습니다. 이는 약 400g으로, 일반적으로 한 개의 작은 사과나 바나나, 오렌지가 약 80-100g 정도로 계산됩니다. 따라서 대략적으로 본다면 하루에 약 4-5개의 중간 크기의 과일을 먹는 것이 좋다고 볼 수 있습니다. 주의해야 할 가공된 과일제품 하지만 여기서 주의해야 할 점은 모든..