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고혈압 환자를 위한 운동 추천 및 식사 조절 방법건강/정보 2023. 10. 17. 20:45
고혈압은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 일으키는 원인이 됩니다. 그러나 생활 습관의 개선을 통해 고혈압을 관리하고 이로 인한 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 이번에는 고혈압 환자를 위한 운동 추천과 식사 조절 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 갑작스럽게 과도하게 운동하는 것이 아니라, 천천히 시작하여 꾸준히 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 이들은 심장과 폐를 건강하게 유지하면서 혈압을 안정화시킵니다. 주 150분 동안 보행 속도로 걷거나 주 75분 동악 빨리 걷는 정도의 강도로 시작하여 점차 시간과 강인증가시켜 보..
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하루에 과일 몇 개를 먹어야 할까?건강/정보 2023. 10. 17. 19:25
과일은 필수 영양소와 다이어트 효과, 그리고 맛있는 맛을 제공하기 때문에 우리 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 과연 하루에 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는지에 대해 궁금증이 생길 수 있습니다. 목차 세계보건기구의 권장량 주의해야 할 가공된 과일제품 당뇨병 환자의 주의사항 균형있는 영양소 섭취 과일껍질 먹어야 좋을까? 세계보건기구의 권장량 우선, 세계보건기구(WHO)는 하루 최소 5회 이상의 채소와 과일 섭취를 권장하고 있습니다. 이는 약 400g으로, 일반적으로 한 개의 작은 사과나 바나나, 오렌지가 약 80-100g 정도로 계산됩니다. 따라서 대략적으로 본다면 하루에 약 4-5개의 중간 크기의 과일을 먹는 것이 좋다고 볼 수 있습니다. 주의해야 할 가공된 과일제품 하지만 여기서 주의해야 할 점은 모든..
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50대 이상 나이 들어서도 필요한 영양소건강/정보 2023. 10. 16. 20:33
나이가 들면서 우리 몸의 기능은 점차 변화하고, 이에 따라 필요한 영양소와 그 양도 변화합니다. 100세 시대인 요즘 50대정도라면 아직 살아갈 날이 많습니다. 이때 50대가 되면, 특정 영양소를 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 그렇다면 50대 이상에서 주로 고려해야 할 영양소는 무엇일까요? 먼저 칼슘을 생각해 볼 수 있습니다. 우리의 뼈는 지속적으로 재건되는데, 나이가 들수록 이 과정이 느려져 칼슘의 중요성이 증가합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 좋은 칼슘 공급원입니다. 비타민 D도 중요한데, 이는 칼슘 흡수를 돕고 무릎과 관절 건강에도 중요합니다. 비타민 D는 일광욕을 통해 얻을 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 살몬, 참치와 같은 지방성 어류나 포르티벨로 버섯 등에 비타민..
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방사능에 대한 오해와 진실, 그리고 우리 식탁건강/정보 2023. 10. 16. 15:04
방사능이란 말을 들으면 대부분의 사람들은 불안감을 느낍니다. 하지만, 이 불안감은 대부분 잘못된 정보나 오해에서 비롯된 것입니다. 이번에는 방사능에 대한 오해와 진실, 그리고 이것이 우리 식탁에 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 가장 흔한 오해 중 하나는 '모든 방사능이 해로운 것'이라는 생각입니다. 사실은 자연에서 발생하는 배경 방사선은 우리 몸의 세포를 손상시키지 않으며, 의학적인 목적으로 사용되는 방사선도 올바르게 관리하면 안전합니다. 다음으로 많은 사람들이 '식품에서 나오는 방사성 물질'을 걱정하는데요. 식품 중 일부만이 작은 양의 자연발생 방사성 물질을 포함하고 있습니다. 예를 들어 바나나와 너트류 등은 자연스럽게 포타슘-40 같은 방사성 물질을 함유하고 있지만, 이런 양은 인..
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간건강을 지켜주는 음식 5가지음식/정보 2023. 10. 14. 20:58
우리 몸에서 중요한 역할을 하는 간은 우리의 건강 상태를 결정하는 주요 기관 중 하나입니다. 그렇기에 간 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식습관이 필수적입니다. 이제부터 간 건강에 도움이 되는 음식 5가지를 소개하겠습니다. 첫 번째로 '연어'를 추천합니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여, 이는 간에 좋은 지방으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산은 간의 염증과 팽창을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 정상화하는데 도움을 줍니다. 다음으로 '아보카도'입니다. 아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 또한 아보카도에 들어있는 섬유질은 소화 시스템의 원활한 작동을 돕습니다. 세 번째로 '올리브 오일'도 꼭 포함시켜야 합니다. 올..
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직장인 필수! 사무실에서 간단하게 즐길 수 있는 건강인간 메뉴음식/정보 2023. 10. 14. 18:44
직장에서 바쁜 일상 속에 건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 몇 가지 간단한 음식과 스낵으로도 영양 균형을 맞추고, 에너지를 유지할 수 있습니다. 첫 번째로 추천하는 메뉴는 '요거트와 견과류'입니다. 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하며, probiotics이라 불리는 장 건강에 좋은 세균도 함유하고 있습니다. 한편, 견과류는 좋은 지방과 단백질, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 다음으로 '단백질 바'를 추천합니다. 단백질 바는 에너지 보충에 좋으며, 포화되어 있는 스케줄 사이에 간편하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 설탕 함량이 높은 제품을 피하고, 가능한 천연 재료로 만들어진 것을 선택하는 것이 중요합니다. '신선한 과일'도 좋은 선택입니다. 사과나 바나나 같은 과일은 방치해두어도 ..
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미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들건강/정보 2023. 10. 14. 17:20
미세먼지는 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있는 환경적 요인 중 하나입니다. 특히 호흡기와 심혈관 질환의 위험성을 증가시키며, 이러한 위협으로부터 우리 몸을 보호하기 위해선 올바른 식습관이 중요합니다. 다음은 미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들에 대해 설명하겠습니다. 우선, 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 오렌지, 딸기, 파파야 등과 같은 과일이나 시금치, 콩나물 등의 야채에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E 역시 항산화 효과가 있으며, 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 해바라기 씨, 밀기름 등에 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄이고 호흡계 질환 예방에 도움이 됩니다. 연어와 같은 ..
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철분이 풍부한 식품 소개음식/정보 2023. 10. 13. 17:15
우리 몸에서 철분은 매우 중요한 역할을 합니다. 혈액의 중요한 구성 요소인 헤모글로빈과 미오글로빈의 구성 성분이며, 우리 몸의 산소 운반과 저장에 필수적입니다. 철분 부족은 빈혈을 일으킬 수 있어, 충분한 철분 섭취는 건강 유지에 필수적입니다. 이번 글에서는 철분이 풍부하게 들어있는 식품들을 소개하겠습니다. 첫 번째로 고려해 볼 만한 식품은 '쇠고기'입니다. 쇠고기는 단백질뿐만 아니라 철분도 많이 함유했습니다. 특히 저열량 다이어트를 고려하는 사람들에게는 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량 때문에 좋은 선택일 수 있습니다. 다음으로 '조개류'도 철분 섭취의 좋은 원천입니다. 조개류, 특히 홍합, 굴, 조개 등은 한 그릇만으로 하루 필요 철분 양의 대부분을 제공합니다. 그 외에도 '달걀 노른자', '아망드',..