건강/정보
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발효식품의 건강에 대한 이점건강/정보 2023. 10. 13. 13:57
우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 요구르트, 김치, 청국장 등의 발효식품들. 이런 발효식품들이 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 발효식품은 미생물의 활동으로 인해 원래의 식재료가 변화한 식품을 말합니다. 이 과정에서 다양한 영양소와 유익한 물질들이 생성되며, 그 중 하나가 바로 '프로바이오틱스'입니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 소화를 돕고 면역력을 강화하는 효과를 가지고 있습니다. 그러나 프로바이오틱스만큼 중요한 것이 '사전바이오틱스'입니다. 사전바이오틱스는 우리 몸에서 소화되지 않고 장까지 도달하여 유익균의 성장을 돕는 영양소입니다. 발효 과정에서 생성되는 이 사전바이오틱스 덕분에 장 건강은 물론 전체적인 건강 상태도 개선됩니다. 첫째로 발효식품은 '면역 체계 강화'..
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물 마시는 습관이 건강에 미치는 영향건강/정보 2023. 10. 13. 10:57
우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있습니다. 이러한 이유로 우리 몸에서 물은 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 우리가 충분한 양의 물을 마시지 않으면, 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 먼저, 충분한 양의 물을 섭취하면 체내 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 우리 몸은 자연스럽게 독소를 생성하고, 이것들은 소변과 함께 배출됩니다. 그러나 만약 우리가 충분한 양의 물을 마시지 않는다면, 이 독소들이 체내에 쌓일 수 있습니다. 또한, 잘 유지된 수분 균형은 에너지 수준과 신체 기능에 긍정적인 영향을 줍니다. 물이 부족하면 피부 건조와 피로감 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 발열과 같은 기본적인 신체 기능도 적절한 수분 섭취에 의존합니다. 만약 우리가 충분히 많은 물을 마시지 않는다면, 체온 ..
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수족냉증과 다한증 치료법건강/정보 2023. 10. 12. 17:39
냉날에 손발이 차가워지는 수족냉증, 더위를 잘 못 타는 다한증. 이 두 가지 증상은 계절에 따라 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 그럼 이러한 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다. 수족냉증은 손과 발, 그리고 때로는 귀와 코가 비정상적으로 차가워지는 현상을 말합니다. 이는 체온을 조절하는 기능이 제대로 작동하지 않아 발생하며, 스트레스나 호르몬 변화 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 수족냉증의 치료법 중 하나는 '온열 치료'입니다. 따듯한 물에 손발을 담궈주거나 온열 팩을 사용하여 체온을 올리는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 양말을 구매하여 보완해 주는 것도 좋은 방법입니다. 다음으로 '규칙적인 운동'도 추천합니다. 심장 박동을 높여 혈액 순환을 개선시키면서 체온 유지에 도움이 됩니다. ..
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갑자기 어지러울 때 원인 10가지와 해결방안건강/정보 2023. 10. 12. 13:56
우리는 삶의 일상에서 때때로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 그런데 갑자기 찾아오는 어지러움은 우리의 건강에 경고 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 갑작스럽게 찾아오는 어지러움의 10가지 원인과 그에 대한 해결 방안에 대해 알아보겠습니다. 낮은 혈압: 낮은 혈압으로 인해 뇌로 흘러가는 혈류가 줄어들면 어지러움이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 천천히 일어나거나 앉으며 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 철분 부족: 철분이 부족하면 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 발생하고, 이로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이명: 귓속에서 소리가 들린다거나 균형 장애 등으로 인해 발생하는 이명도 어지러움을 유발할 수 있습니다. 전문적인 진료를 받아야 합니다. 낮은 혈당: 급..
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감기 걸리기 좋은 환경과 감기 빨리 낫는법건강/정보 2023. 10. 12. 07:40
감기는 우리가 일상생활에서 가장 흔히 접하는 질병 중 하나입니다. 감기는 바이러스에 의해 발생하며, 주로 호흡 기관을 통해 전파됩니다. 그렇다면 어떤 환경에서 감기에 걸리기 쉬운지, 그리고 만약 감기에 걸렸다면 어떻게 빠르게 회복할 수 있는지 알아보겠습니다. 우선, 감기에 걸리는 주요 원인 중 하나는 바로 '저항력의 약화'입니다. 스트레스, 부족한 수면, 과도한 알코올 섭취 등으로 인해 면역 체계가 약화되면 바이러스에 대한 저항력이 줄어들어 감기에 쉽게 걸립니다. 따라서 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 통해 면역 체계를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 '공간의 밀집도' 역시 큰 요인입니다. 사람들이 많이 모여있거나 공간이 협소하면 바이러스가 쉽게 전파됩니다. 이런 이유로 학교나 직장 등 사람들이 밀집하여..
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우울증 초기증상과 예방 전략건강/정보 2023. 10. 11. 13:11
우울증은 전 세계적으로 가장 흔한 정신질환 중 하나로, 심각한 경우 일상생활을 방해하거나 자살을 생각하게 만들 수 있습니다. 그러므로 우울증 예방과 관리는 누구에게나 중요한 주제입니다. 우울증 초기증상 기분 저하: 우울증이 있는 사람들은 대부분의 경우 지속적으로 슬픔, 절망감, 무기력감을 느낍니다. 즐거움의 소실: 이전에 즐거움을 느꼈던 활동에 대한 관심이나 흥미가 감소합니다. 수면 변화: 과도한 수면(과잠)이나 불면증(잠을 제대로 잘 수 없음) 같은 수면 패턴의 변화를 겪습니다. 에너지 부족: 일상적인 활동에 필요한 에너지가 부족하고 항상 피곤함을 느낍니다. 집중력 감소: 일상 생활에서 집중력이 감소하며 결정하기 어렵습니다. 식욕 변화: 과식하거나 식욕 부진 등 식사 패턴에 변화가 있습니다. 자살 생각..
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탄수화물 선택 시 고려해야 할 요소들건강/정보 2023. 10. 11. 06:52
탄수화물은 우리 몸에 필요한 주요 에너지원 중 하나입니다. 하지만 모든 탄수화물이 동일하게 작용하는 것은 아닙니다. 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 달라집니다. 우선, 전체적인 식사 패턴과 함께 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 체중 증가와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 반면, 너무 적게 섭취하면 에너지 부족으로 인해 피로감이나 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 다음으로, '복합 탄수화물'과 '단순 탄수화물' 사이에서 올바른 선택을 해야 합니다. 복합 탄수화물은 전체곡류, 콩류, 야채 등에 포함되어 있으며, 천천히 소화되어 안정적인 에너지 공급을 돕고 장기간 배부름 감을 유지시킵니다. 또한 이들은 식이섬유와 필요한 영양소를..
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하루 단백질 섭취량 가이드건강/정보 2023. 10. 10. 21:49
단백질은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소 중 하나입니다. 우리 몸의 세포를 구성하고, 피부와 뼈, 근육, 혈액 등을 만드는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 그러나 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리가 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지는 개인의 체중, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다릅니다. 또한 연령별로 권장되는 단백질 섭취량도 차이가 있습니다. 아래에서 권장수준의 단백질을 여러분의 체중에 맞게 계산해봅시다. 아동 및 청소년: 성장기에 있는 아동과 청소년은 체중 1kg당 1~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 그들의 신체가 빠르게 성장하고 변화하기 때문입니다. 예를 들어, 35kg인 사람은 약 35g~70g 정도가 권장됩니다. 성인: 하루를 대부분 정..