건강/정보
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숙취 두통? 울렁거림? 숙취해소법 알아보자!건강/정보 2023. 10. 23. 13:44
어제 친구들과의 즐거운 모임, 회식 후에 오늘 아침이 찾아왔습니다. 그런데 아침부터 두통과 울렁거림이 시작된다면, 그것은 바로 '숙취'의 증상일 수 있습니다. 오늘은 이러한 숙취를 어떻게 해소할 수 있는지 알아보겠습니다. 충분한 수분 섭취: 술을 마시면 체내에서 물 분비가 증가하고 이로 인해 탈수 상태가 될 수 있습니다. 탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서, 술을 마신 후에는 충분한 양의 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 휴식 가져보기: 잠은 최고의 치료법입니다. 신체와 뇌가 휴식을 취하면서 복구 과정이 진행됩니다. 영양 섭취: 단백질과 복합 탄수화물 등 건강한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 반찬으로 김치나 다른 발효 식품들을 함께 섭취하면 프로바이오틱스를 공급하여 소화 시스템도 도와..
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비건 다이어트의 장단점 및 실천 방법건강/정보 2023. 10. 18. 23:58
비건 다이어트는 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 식습관입니다. 그러나 이것은 단순히 음식 선택에 관한 것만이 아니라, 동물을 보호하고 환경을 생각하는 생활 방식의 일환입니다. 이번에는 비건 다이어트의 장단점과 그를 어떻게 실천할 수 있는지 알아보겠습니다. 목차 비건다이어트의 장점 비건다이어트의 단점 비건다이어트 시작 시 기본원칙 비건다이어트 시 추천하는 음식 비건 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 건강에 좋다는 점입니다. 과학적 연구에 따르면, 비건 다이어트를 통해 체중 감소, 당뇨병 위험 감소, 심장 질환 예방 등 건강 상태가 개선될 수 있습니다. 또한, 비건은 일반적으로 과일, 채소, 콩류, 견과류 등 영양분이 풍부한 식품을 섭취하므로 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 비건 다이..
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척추를 보호하는 의자 선택법건강/정보 2023. 10. 18. 21:59
우리의 일상생활 중 상당 부분을 앉아서 보내게 됩니다. 집에서, 사무실에서, 심지어 차 안에서도 우리는 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 이러한 생활 패턴은 척추에 부담을 주고, 잘못된 자세는 고질적인 통증과 문제를 유발할 수 있습니다. 그래서 오늘은 척추 건강을 지키기 위한 올바른 의자 선택법에 대해 알아보겠습니다. 첫째로, 의자의 높이는 매우 중요합니다. 적절한 높이의 의자를 선택하면 발바닥이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 90도 각도로 굽혀져야 합니다. 이렇게 하면 하체에 균형잡힌 지지력을 제공하며 척추에 부담을 줄입니다. 둘째로, 등받이가 있는지 확인하세요. 등받이는 우리의 등과 허리를 지탱하며 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 등받이가 곡선형태로 되어 있으면 척추와 잘 맞으므로 좋습니다. 셋..
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고혈압 환자를 위한 운동 추천 및 식사 조절 방법건강/정보 2023. 10. 17. 20:45
고혈압은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 일으키는 원인이 됩니다. 그러나 생활 습관의 개선을 통해 고혈압을 관리하고 이로 인한 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 이번에는 고혈압 환자를 위한 운동 추천과 식사 조절 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 갑작스럽게 과도하게 운동하는 것이 아니라, 천천히 시작하여 꾸준히 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 이들은 심장과 폐를 건강하게 유지하면서 혈압을 안정화시킵니다. 주 150분 동안 보행 속도로 걷거나 주 75분 동악 빨리 걷는 정도의 강도로 시작하여 점차 시간과 강인증가시켜 보..
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하루에 과일 몇 개를 먹어야 할까?건강/정보 2023. 10. 17. 19:25
과일은 필수 영양소와 다이어트 효과, 그리고 맛있는 맛을 제공하기 때문에 우리 식단의 중요한 부분입니다. 그러나 과연 하루에 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는지에 대해 궁금증이 생길 수 있습니다. 목차 세계보건기구의 권장량 주의해야 할 가공된 과일제품 당뇨병 환자의 주의사항 균형있는 영양소 섭취 과일껍질 먹어야 좋을까? 세계보건기구의 권장량 우선, 세계보건기구(WHO)는 하루 최소 5회 이상의 채소와 과일 섭취를 권장하고 있습니다. 이는 약 400g으로, 일반적으로 한 개의 작은 사과나 바나나, 오렌지가 약 80-100g 정도로 계산됩니다. 따라서 대략적으로 본다면 하루에 약 4-5개의 중간 크기의 과일을 먹는 것이 좋다고 볼 수 있습니다. 주의해야 할 가공된 과일제품 하지만 여기서 주의해야 할 점은 모든..
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50대 이상 나이 들어서도 필요한 영양소건강/정보 2023. 10. 16. 20:33
나이가 들면서 우리 몸의 기능은 점차 변화하고, 이에 따라 필요한 영양소와 그 양도 변화합니다. 100세 시대인 요즘 50대정도라면 아직 살아갈 날이 많습니다. 이때 50대가 되면, 특정 영양소를 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 그렇다면 50대 이상에서 주로 고려해야 할 영양소는 무엇일까요? 먼저 칼슘을 생각해 볼 수 있습니다. 우리의 뼈는 지속적으로 재건되는데, 나이가 들수록 이 과정이 느려져 칼슘의 중요성이 증가합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 좋은 칼슘 공급원입니다. 비타민 D도 중요한데, 이는 칼슘 흡수를 돕고 무릎과 관절 건강에도 중요합니다. 비타민 D는 일광욕을 통해 얻을 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 살몬, 참치와 같은 지방성 어류나 포르티벨로 버섯 등에 비타민..
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방사능에 대한 오해와 진실, 그리고 우리 식탁건강/정보 2023. 10. 16. 15:04
방사능이란 말을 들으면 대부분의 사람들은 불안감을 느낍니다. 하지만, 이 불안감은 대부분 잘못된 정보나 오해에서 비롯된 것입니다. 이번에는 방사능에 대한 오해와 진실, 그리고 이것이 우리 식탁에 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다. 우선 가장 흔한 오해 중 하나는 '모든 방사능이 해로운 것'이라는 생각입니다. 사실은 자연에서 발생하는 배경 방사선은 우리 몸의 세포를 손상시키지 않으며, 의학적인 목적으로 사용되는 방사선도 올바르게 관리하면 안전합니다. 다음으로 많은 사람들이 '식품에서 나오는 방사성 물질'을 걱정하는데요. 식품 중 일부만이 작은 양의 자연발생 방사성 물질을 포함하고 있습니다. 예를 들어 바나나와 너트류 등은 자연스럽게 포타슘-40 같은 방사성 물질을 함유하고 있지만, 이런 양은 인..
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미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들건강/정보 2023. 10. 14. 17:20
미세먼지는 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있는 환경적 요인 중 하나입니다. 특히 호흡기와 심혈관 질환의 위험성을 증가시키며, 이러한 위협으로부터 우리 몸을 보호하기 위해선 올바른 식습관이 중요합니다. 다음은 미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들에 대해 설명하겠습니다. 우선, 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 오렌지, 딸기, 파파야 등과 같은 과일이나 시금치, 콩나물 등의 야채에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E 역시 항산화 효과가 있으며, 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 해바라기 씨, 밀기름 등에 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄이고 호흡계 질환 예방에 도움이 됩니다. 연어와 같은 ..