유산소운동
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고혈압 환자를 위한 운동 추천 및 식사 조절 방법건강/정보 2023. 10. 17. 20:45
고혈압은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 일으키는 원인이 됩니다. 그러나 생활 습관의 개선을 통해 고혈압을 관리하고 이로 인한 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 이번에는 고혈압 환자를 위한 운동 추천과 식사 조절 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 갑작스럽게 과도하게 운동하는 것이 아니라, 천천히 시작하여 꾸준히 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 이들은 심장과 폐를 건강하게 유지하면서 혈압을 안정화시킵니다. 주 150분 동안 보행 속도로 걷거나 주 75분 동악 빨리 걷는 정도의 강도로 시작하여 점차 시간과 강인증가시켜 보..