식이섬유
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50대 이상 나이 들어서도 필요한 영양소건강/정보 2023. 10. 16. 20:33
나이가 들면서 우리 몸의 기능은 점차 변화하고, 이에 따라 필요한 영양소와 그 양도 변화합니다. 100세 시대인 요즘 50대정도라면 아직 살아갈 날이 많습니다. 이때 50대가 되면, 특정 영양소를 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 그렇다면 50대 이상에서 주로 고려해야 할 영양소는 무엇일까요? 먼저 칼슘을 생각해 볼 수 있습니다. 우리의 뼈는 지속적으로 재건되는데, 나이가 들수록 이 과정이 느려져 칼슘의 중요성이 증가합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 좋은 칼슘 공급원입니다. 비타민 D도 중요한데, 이는 칼슘 흡수를 돕고 무릎과 관절 건강에도 중요합니다. 비타민 D는 일광욕을 통해 얻을 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 살몬, 참치와 같은 지방성 어류나 포르티벨로 버섯 등에 비타민..