건강한 간식 만들기: 과일 스무디, 에너지볼, 그릭요거트 파르페

간식은 하루 중 가장 즐거운 시간 중 하나입니다. 하지만 간식을 너무 많이 먹거나 건강하지 않은 음식을 먹으면 건강에 좋지 않습니다. 이번에는 건강한 간식을 만드는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

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과일 스무디

과일 스무디는 과일과 우유 또는 물, 요구르트를 갈아 만든 간식입니다. 과일 스무디는 영양소가 풍부하고 맛도 좋기 때문에 건강한 간식으로 좋습니다. 과일 스무디를 만들 때는 과일을 다양하게 사용하고, 우유나 물 대신 두유나 아몬드 우유를 사용하면 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.

 

과일 스무디 만들기

재료: 바나나 1개, 딸기 10개, 우유 1컵, 꿀 1스푼 (이외에도 다양한 과일을 추가할 수 있습니다.)

 

만드는 방법:

1. 바나나와 딸기를 씻어 깨끗이 손질합니다.
2. 바나나는 껍질을 벗겨서 작게 잘라주고, 딸기도 줄기를 제거한 후 작게 잘라줍니다.
3. 믹서에 바나나와 딸기를 넣고 우유와 꿀을 추가합니다.
4. 믹서를 가동하여 과일과 우유가 잘 섞이도록 합니다.
5. 완성된 스무디를 컵에 붓고 마시면 됩니다.

 

 

에너지볼

에너지볼은 견과류, 씨앗, 말린 과일 등을 섞어서 만든 간식입니다. 에너지볼은 영양소가 풍부하고 포만감이 오래 유지되기 때문에 건강한 간식으로 좋습니다. 에너지볼을 만들 때는 견과류와 씨앗을 다양하게 사용하고, 말린 과일을 넣으면 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.

 

에너지볼 만들기

재료: 아몬드 1컵, 건조과일(건포도, 건크랜베리 등) 반 컵, 참깨 반 컵, 꿀 반 컵

 

만드는 방법:

1. 메주콩은 전날 불린 후에 물을 버리고 사용합니다.
2. 메주콩과 건조과일을 믹서에 넣어 갈아줍니다.
3. 갈아진 재료에 허니와 참깨를 넣어 한 번더 갈아줍니다.
4. 완성된 배합을 한 숟갈씩 가져다가 손으로 동그랗게 모양을 내 주면 됩니다.

 

 

그릭요거트 파르페

그릭요거트 파르페는 그릭요거트, 과일, 시리얼 등을 섞어서 만든 간식입니다. 그릭요거트 파르페는 영양소가 풍부하고 맛도 좋기 때문에 건강한 간식으로 좋습니다. 그릭요거트 파르페를 만들 때는 그릭요거트와 과일을 다양하게 사용하고, 시리얼을 넣으면 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.

 

그릭요거트 파르페 만들기

재료: 그릭요거트(또는 일반 요거트) 한 팩, 시리얼 약간 (그래놀라 추천), 신선한 과일 약간

 

만드는 방법:

1. 유리잔 혹은 파르페용 용기에 그릭요거트를 첫 번째 층으로 넣습니다.
2. 그 위로 시리얼 혹은 그래놀라를 조금 넣습니다.(크런치한 식감의 대비 역할)
3. 그 위로 다시 그릭요거트를 넣습니다.
4. 마지막으로 신선한 과일을 올려주면 완성입니다.

 

건강한 간식을 만드는 방법은 매우 다양합니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등을 활용하여 간단하고 맛있는 간식을 만들어 보세요. 건강한 간식으로 건강한 식습관을 만들어 보세요.