오메가3
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50대 이상 나이 들어서도 필요한 영양소건강/정보 2023. 10. 16. 20:33
나이가 들면서 우리 몸의 기능은 점차 변화하고, 이에 따라 필요한 영양소와 그 양도 변화합니다. 100세 시대인 요즘 50대정도라면 아직 살아갈 날이 많습니다. 이때 50대가 되면, 특정 영양소를 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 그렇다면 50대 이상에서 주로 고려해야 할 영양소는 무엇일까요? 먼저 칼슘을 생각해 볼 수 있습니다. 우리의 뼈는 지속적으로 재건되는데, 나이가 들수록 이 과정이 느려져 칼슘의 중요성이 증가합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 좋은 칼슘 공급원입니다. 비타민 D도 중요한데, 이는 칼슘 흡수를 돕고 무릎과 관절 건강에도 중요합니다. 비타민 D는 일광욕을 통해 얻을 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 살몬, 참치와 같은 지방성 어류나 포르티벨로 버섯 등에 비타민..
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미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들건강/정보 2023. 10. 14. 17:20
미세먼지는 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있는 환경적 요인 중 하나입니다. 특히 호흡기와 심혈관 질환의 위험성을 증가시키며, 이러한 위협으로부터 우리 몸을 보호하기 위해선 올바른 식습관이 중요합니다. 다음은 미세먼지로부터 우리 몸을 보호하는 음식들에 대해 설명하겠습니다. 우선, 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 오렌지, 딸기, 파파야 등과 같은 과일이나 시금치, 콩나물 등의 야채에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 E 역시 항산화 효과가 있으며, 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 해바라기 씨, 밀기름 등에 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄이고 호흡계 질환 예방에 도움이 됩니다. 연어와 같은 ..