스트레칭
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기분 좋은 아침을 위한 명상 연습건강/운동 2023. 10. 18. 23:44
아침, 일어나자마자 스마트폰을 확인하거나 바쁜 하루를 시작하기 전에 조금이라도 더 자려고 알람을 끄는 것이 일상이신가요? 이런 아침 루틴은 하루를 시작하는 방법 중 하나지만, 조금 더 편안하고 긍정적인 방법으로 하루를 시작해 보는 것은 어떠신가요? 그 방법 중 하나로 명상을 추천드립니다. 명상은 우리의 마음과 몸을 집중시키고, 내면의 평온함을 찾아내는 과정입니다. 새로운 날을 시작할 때 명상으로 마음의 여유를 만들어봅시다. 그러면 훨씬 더 긍정적이고 기분 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 일어나자마자 침대에서 할 수 있는 간단한 호흡 명상부터 시작해봅시다. 깊게 숨을 들이쉬며 자신의 생각과 감정에 집중하세요. 이것은 당신의 정신 상태와 감정 상태에 대한 인식력을 향상합니다. 다음으로 가장 좋아하는 장소에서..
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고혈압 환자를 위한 운동 추천 및 식사 조절 방법건강/정보 2023. 10. 17. 20:45
고혈압은 현대 사회에서 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 일으키는 원인이 됩니다. 그러나 생활 습관의 개선을 통해 고혈압을 관리하고 이로 인한 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 이번에는 고혈압 환자를 위한 운동 추천과 식사 조절 방법에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 갑작스럽게 과도하게 운동하는 것이 아니라, 천천히 시작하여 꾸준히 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다. 이들은 심장과 폐를 건강하게 유지하면서 혈압을 안정화시킵니다. 주 150분 동안 보행 속도로 걷거나 주 75분 동악 빨리 걷는 정도의 강도로 시작하여 점차 시간과 강인증가시켜 보..
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식사 전 후 스트레칭 : 언제 하면 가장 효과적일까?건강/정보 2023. 10. 8. 21:45
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 증가시키며, 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 식사와 스트레칭의 시간 관계에 대해서는 많은 사람들이 혼란스러워 합니다. 식사 전에 해야 할까요, 아니면 식사 후에 해야 할까요? 식사 전 스트레칭 식사 전에 스트레칭을 하는 것은 운동 전 warming up의 일환으로 좋습니다. 이는 운동 중 부상을 예방하고, 운동 성능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 식사 전에 스트레칭을 하면 체내에서 인슐린의 작용이 개선되어 당분류 섭취 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 이 때 주의해야 할 점은 공복 상태에서 과도한 스트레칭은 혈당 수치를 떨어뜨리거나 기절 등 부작용을 일으킬 수 있으므로, 경미한 스트레칭 정도로 제한해야 한다는..