알츠하이머 진행도 자가진단, 우리가 할 수 있는 예방 방법

알츠하이머는 전 세계적으로 가장 흔한 치매의 한 형태로, 주로 노년기에 발병하여 기억력 저하, 판단력 감소 등을 유발하는 뇌질환입니다. 알츠하이머는 현재 완치할 수 있는 치료법이 없으며, 진행이 빠르면서도 불가피하게 진행되는 병으로 알려져 있습니다. 하지만, 우리가 일상 생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 습관들을 통해 알츠하이머의 발병 위험을 줄이고, 진행을 늦출 수 있는 방법들이 연구되고 있습니다. 이 글에서는 알츠하이머 예방을 위해 우리가 실천할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

알츠하이머 치매의 진행도 자가진단

알츠하이머 병은 전체 치매 사례의 70%를 차지하며, 매우 흔하고 잘 알려진 질병임에도 불구하고 병태생리가 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 

 

 

 

매우 경미 IQ 85 정도

• 물건 둔 곳을 망각
• 사람 또는 물건 이름을 쉽게 기억하지 못함 정밀 검사에서도 드러나지 않음

 

경미 IQ 75 정도

• 새로 소개받은 사람 이름을 망각
• 책의 내용을 쉽게 기억하지 못함
• 단어를 떠올리지 못하고 머뭇거림
• 물건을 엉뚱한 곳에 둠
• 낯선 장소에서 길을 찾기 어려워함
• 간단 검사에서 집중력 저하를 보임
• 일을 처리하는 능력이 떨어짐
• 자신의 기억력 저하를 쉽게 알아채지 못함
• 정밀 검사에서 낮은 확률로 드러남

 

중등도 IQ 65 정도

• 남의 도움 없이는 혼자 지내기 어려움
• 최근의 일을 잘 잊어버림
• 중요한 옛날 사건을 잊기도 함
• 계산 능력이 약간 떨어짐
• 혼자서 외출하는 것과 돈 계산을 어려워함
• 더 이상 제대로 된 일을 할 수 없음
• 자신의 기억력 저하를 거의 알아채지 못함
• 무감동 증상이 드러남
• 정밀 검사에서 확정적으로 드러남

 

초기 중증 IQ 50 정도

• 정신 연령이 역행하기 시작
• 남의 도움 없이는 혼자 지낼 수 없음
• 일상과 관련된 중요 정보를 망각함
• 과거의 기억을 어렵게 기억함
• 시간과 공간 구분 능력이 저하됨
• 매우 간단한 계산조차 어려워함
• 자신의 기억력 저하를 인지할 수 없음

중기 중증 IQ 40 정도

• 정신 연령이 심하게 낮아짐
• 가족 이름을 기억하지 못함
• 최근 일을 모두 잊어버림
• 과거의 기억을 간신히 기억함
• 더 이상 간단한 계산조차 할 수 없음
• 아주 익숙한 장소 외에는 길을 못 찾음
• 일상 생활에서조차 남에게 의존해야 함
• 낮과 밤을 구분하지 못함
• 심각한 불면증
• 극심한 감정 기복 증세
• 각종 성격장애를 동반함

 

말기 중증 IQ 30 미만

• 정신 연령이 완전히 바닥남
• 의사소통 능력이 완전히 상실됨
• 더 이상 혼자서는 외출 불가능
• 뇌에 저장된 모든 기억이 말소됨
• 모든 행동을 타인에게 절대적으로 의존
• 신체를 거의 움직일 수 없음
• 신체 기능이 급격히 악화됨

 

 

 

알츠하이머 예방 방법 5가지

건강한 식습관 유지하기

 

알츠하이머 예방에 있어서 가장 기본적이면서도 중요한 부분은 바로 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 우리의 뇌는 우리가 섭취하는 음식에 대해 매우 민감하게 반응하며, 특히 심장 건강에 좋은 식품을 섭취하면 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

과일, 채소, 전곡류, 건강한 지방을 공급하는 물고기와 견과류 등을 섭취하면 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품들은 뇌에 필요한 영양소를 공급하며, 뇌의 염증을 줄이고, 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한, 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 심장질환의 위험을 높이며, 뇌 건강에도 해롭습니다. 심장질환은 알츠하이머와 밀접한 관련이 있으며, 심장 건강을 유지하는 것은 알츠하이머 예방에 중요합니다.

 

 

또한, 설탕, 소금, 가공 식품 등을 과도하게 섭취하는 것도 피해야 합니다. 이러한 음식들은 뇌에 해로운 영향을 미치며, 알츠하이머의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

따라서, 건강한 식습관을 유지하는 것은 알츠하이머 예방에 있어서 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 매일 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하며, 특히 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 이를 통해 우리는 알츠하이머의 위험을 줄이고, 우리의 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

정기적인 운동하기

정기적인 신체 활동은 뇌의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌 세포의 성장을 촉진하며, 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실제로, 여러 연구들에서 운동이 알츠하이머 예방에 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

 

 

일주일에 150분 정도의 중등도 신체 활동을 추천하며, 이는 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 형태로 실천할 수 있습니다.

 

또한, 근력 운동도 뇌 건강에 도움이 됩니다. 근력 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌 세포의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

운동은 또한 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 뇌 건강에 해롭기 때문에, 스트레스를 줄이는 것은 알츠하이머 예방에 중요합니다. 운동을 통해 스트레스를 감소시키고, 뇌의 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

또한, 운동은 수면의 질을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 수면은 뇌 건강에 중요하며, 충분한 수면은 뇌가 정보를 처리하고, 기억을 고정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서, 운동을 통해 수면의 질을 개선하고, 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

따라서, 정기적인 운동은 알츠하이머 예방에 있어서 중요한 방법 중 하나입니다. 일상 생활에서 운동을 포함시키고, 이를 지속하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 알츠하이머의 위험을 줄이고, 우리의 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

정신적 활동 유지하기

 

알츠하이머 예방에서 또 다른 중요한 요소는 정신적 활동을 유지하는 것입니다. 뇌를 활발하게 유지하는 것은 뇌 건강을 유지하고, 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 정신적 활동은 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌 세포의 성장을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

정신적 활동은 다양한 형태로 실천할 수 있습니다. 책 읽기, 퍼즐 풀기, 학습하기, 언어 학습 등은 뇌를 활성화시키고, 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동들은 뇌를 계속해서 자극하고, 뇌의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한, 사회적 활동도 뇌 건강에 도움이 됩니다. 사회적 활동은 뇌를 활성화시키고, 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 친구들과의 만남, 봉사 활동, 그룹 활동 등은 뇌를 자극하고, 스트레스를 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

 

 

이외에도 취미 활동, 미술, 음악, 요리 등 다양한 활동을 통해 뇌를 활성화시킬 수 있습니다. 이러한 활동들은 뇌를 자극하고, 새로운 것을 배우고, 창의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

따라서, 정신적 활동을 유지하는 것은 알츠하이머 예방에 중요한 방법 중 하나입니다. 다양한 활동을 통해 뇌를 자극하고, 뇌의 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 알츠하이머의 위험을 줄이고, 우리의 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

충분한 수면하기

 

 

수면은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 뇌가 정보를 처리하고, 기억을 고정시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 수면 중에 뇌는 오늘 하루 동안 배운 것들을 정리하고, 필요한 정보를 저장하며, 불필요한 정보를 제거합니다. 이러한 과정은 우리의 기억력과 학습 능력에 중요한 역할을 합니다.

 

 

일반적으로 하루에 7~8시간의 수면이 필요하며, 이는 개인의 수면 패턴과 생활 습관에 따라 다를 수 있습니다. 그러나, 너무 적거나 너무 많은 수면은 뇌 건강에 해롭습니다. 따라서, 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

또한, 수면의 질도 중요합니다. 깊은 수면은 뇌의 복원과 회복에 중요한 역할을 합니다. 스트레스나 불안, 신체적 건강 문제 등으로 인해 수면의 질이 떨어지면, 이는 뇌 건강에 해롭습니다. 따라서, 수면 환경을 개선하고, 스트레스를 관리하며, 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

수면은 또한 알츠하이머와 직접적인 관련이 있습니다. 수면 중에 뇌는 뇌 내의 불필요한 물질을 제거하는데, 이 중에는 알츠하이머와 관련된 물질도 포함되어 있습니다. 따라서, 충분한 수면은 알츠하이머 예방에 도움이 됩니다.

 

 

따라서, 충분한 수면을 취하는 것은 알츠하이머 예방에 중요한 방법 중 하나입니다. 적절한 수면 시간과 수면의 질을 유지하는 것이 중요하며, 이를 위해 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 필요합니다. 이를 통해 우리는 알츠하이머의 위험을 줄이고, 우리의 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

스트레스 관리하기

스트레스는 뇌 건강에 해롭습니다. 스트레스는 뇌의 기능을 저하시키고, 뇌 세포를 손상시키며, 알츠하이머의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 알츠하이머 예방에 중요한 방법 중 하나입니다.

 

 

스트레스 관리 방법은 다양합니다. 우선, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수면, 카페인과 알코올의 섭취 제한 등은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한, 이외에도 여러 가지 스트레스 관리 기법이 있습니다. 명상, 요가, 호흡법, 이완 기법 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다. 이러한 기법들은 심리적 스트레스를 감소시키고, 뇌의 휴식을 도와주며, 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한, 취미나 즐겨하는 활동을 통해서도 스트레스를 관리할 수 있습니다. 음악 감상, 그림 그리기, 독서, 요리 등은 뇌를 활성화시키고, 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

마지막으로, 사회적 지원도 스트레스 관리에 중요합니다. 친구나 가족과의 대화, 상담, 그룹 활동 등을 통해 스트레스를 공유하고, 감소시킬 수 있습니다.

 

 

따라서, 스트레스 관리는 알츠하이머 예방에 중요한 방법 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고, 뇌의 휴식을 도와주는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 알츠하이머의 위험을 줄이고, 우리의 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

가족이나 지인 중 알츠하이머가 의심될 경우에는 의료 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 알츠하이머는 초기에 증상이 눈에 띄지 않을 수 있으므로, 의심되는 증상이 있을 경우 가장 먼저 의료 전문가에게 상담하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 증상을 평가하고, 필요한 검사를 진행하며, 적절한 치료 방안을 제시할 수 있습니다.

 

또한 지원 시스템 구축하여 알츠하이머 환자와 그 가족은 이 병을 관리하고 대처하는 데 많은 도움을 덜도록 합니다. 가족, 친구, 지역 사회, 전문가들로 구성된 지원 시스템을 구축하는 것이 필요합니다. 이를 통해 환자는 필요한 도움을 받고, 가족은 부담을 줄일 수 있습니다. 요양병원을 이용하거나 간병인 등을 이용하는 방법이 되겠습니다.